體測通關秘籍get,
快來查收!
運動揮灑汗水
青春閃耀光芒
一年一度的體測也如期而至
同學們有沒有準備好呢?
快來和小編一起閱讀這份體測秘籍
祝大家體測過!過!過!
體測是什么?
體質健康測試的設置旨在促進大學生加強鍛煉,提高體質健康水平,讓學生意識到健康對人一生的進步發展的重要性。擁有一個健康的體魄是邁向成功的重要基礎,只有讓學生懂得堅持,經常參加體育活動,養成堅持鍛煉身體的良好習慣,才能增強體質、提高健康水平。
體測項目有哪些?
01 身高體重
身高體重為必測項目,用體重指數來衡量(BMI)BMI=體重(千克)/身高的平方。女生在17.2~23.9則為滿分,男生17.9~23.9則為滿分。
02 肺活量
1. 先深深地吸一口氣,上提胸廓,至身體稍后仰。
2. 將吹嘴對正嘴部,雙手握緊柄把適當用力抵住嘴,干萬不能讓他漏氣!
3. 勻速地將氣體吹出。
03 立定跳遠
1.起跳前,雙腳分開與肩同寬,半蹲壓低身體重心,身體略微前傾,先前后預先擺臂,與膝配合好。
2.起跳前一瞬間,雙腿用力蹬地往前跳,雙臂用力向后擺動。
3.落地的時候,收緊腹部,原來后擺手臂回到原位,雙腿由半蹲變成自然狀態。
04 坐位體前屈
1. 測試前充分拉伸。
2. 測試時挺直背部收腹,拉伸腰部深呼吸
3. 不要抬頭看自己的手推到哪里了,要把頭埋下去,盡力向前伸~
05 引體向上
1. 引體向上主要的發力點不在手臂,而在背部,平時加強背部練習。
2. 雙手抓住把柄或單杠,使腰背以下部位松,背闊肌充分伸長,兩小腿彎曲抬起。
3. 吸氣,集中背闊肌的收縮力,屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然后呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降還原,重復練習。
06 仰臥起坐
1. 你要保持好平穩節奏,不要求快。
2. 讓同伴盡量把腳壓實,更好借力。
3. 抱頭不要抱得太緊(可以的話雙手交叉放胸前這樣更輕松)。
4. 實在累,調整好呼吸再起來,也可讓同伴數口號來調整節奏。
07 50米
50米測的是爆發力,哨聲一響及時發力,聽到口令之后雙腳前后開立,后腳保持沖力重心移到前腿,雙腿屈膝,槍聲一響雙腳蹬地立即向前沖。
08 800米/1000米
1. 平時鍛煉時找到適合自己的呼吸節奏。
2. 跑步時保持興奮狀態穩定呼吸節奏,建議口鼻同用。
3. 如果后期跑得吃力,可以加大擺臂幅度帶動自己邁大腳步哦。
4. 剛跑完步不要馬上坐下來,先走一會。
體測前注意事項也要牢記
1. 盡量穿寬松衣服、運動鞋。
2. 體測前30分鐘不要吃任何東西,運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水或者加強型紅牛飲料,口渴可喝純凈水但跑前切勿大量攝入水分。
3. 體測前一天晚上要好好休息,早睡養好精神,體測當天要保持良好的心態,避免緊張焦慮。
4. 體測前一定要做好熱身運動,避免體測過程中受傷。
5. 原地活動一下身,可以做一些頭部運動、擴胸運動、伏背運動、弓步壓腿、手腕腳腕運動等。
好成績的取得離不開日常鍛煉
擁有了健康矯健的身體
不僅可以在體測與體育課期末考試中
輕松取得好成績
還能擁有更充沛的經歷
來迎接每一天的學習和生活!
get基本的體測知識
讓我們一起跑起來,動起來,跳起來
小編在這里預祝大家
體測都能穩定發揮
取得好的成績!
招生咨詢熱線:0316-2901888、0316-2901877
學校地址:
河北省廊坊市開發區東方大學城一期圣陶路(主校區)
河北省廊坊市開發區東方大學城二期白居易道(醫學院校區
郵箱:oitoffice@126.com