體測通關秘籍get，

快來查收！

運動揮灑汗水

青春閃耀光芒

一年一度的體測也如期而至

同學們有沒有準備好呢？

 快來和小編一起閱讀這份體測秘籍

祝大家體測過！過！過！

體測是什么？

  體質健康測試的設置旨在促進大學生加強鍛煉，提高體質健康水平，讓學生意識到健康對人一生的進步發展的重要性。擁有一個健康的體魄是邁向成功的重要基礎，只有讓學生懂得堅持，經常參加體育活動，養成堅持鍛煉身體的良好習慣，才能增強體質、提高健康水平。

體測項目有哪些？

01 身高體重

  身高體重為必測項目，用體重指數來衡量（BMI）BMI＝體重（千克）/身高的平方。女生在17.2～23.9則為滿分，男生17.9～23.9則為滿分。

02 肺活量

  1. 先深深地吸一口氣，上提胸廓，至身體稍后仰。

  2. 將吹嘴對正嘴部，雙手握緊柄把適當用力抵住嘴，干萬不能讓他漏氣！

  3. 勻速地將氣體吹出。

03 立定跳遠

  1.起跳前，雙腳分開與肩同寬，半蹲壓低身體重心，身體略微前傾，先前后預先擺臂，與膝配合好。

  2.起跳前一瞬間，雙腿用力蹬地往前跳，雙臂用力向后擺動。

  3.落地的時候，收緊腹部，原來后擺手臂回到原位，雙腿由半蹲變成自然狀態。

04 坐位體前屈

  1. 測試前充分拉伸。

  2. 測試時挺直背部收腹，拉伸腰部深呼吸

  3. 不要抬頭看自己的手推到哪里了，要把頭埋下去，盡力向前伸~

05 引體向上

  1. 引體向上主要的發力點不在手臂，而在背部，平時加強背部練習。

  2. 雙手抓住把柄或單杠，使腰背以下部位松，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。

  3. 吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原，重復練習。

06 仰臥起坐

  1. 你要保持好平穩節奏，不要求快。

  2. 讓同伴盡量把腳壓實，更好借力。

  3. 抱頭不要抱得太緊（可以的話雙手交叉放胸前這樣更輕松）。

  4. 實在累，調整好呼吸再起來，也可讓同伴數口號來調整節奏。

07 50米

  50米測的是爆發力，哨聲一響及時發力，聽到口令之后雙腳前后開立，后腳保持沖力重心移到前腿，雙腿屈膝，槍聲一響雙腳蹬地立即向前沖。

08 800米/1000米

  1. 平時鍛煉時找到適合自己的呼吸節奏。

  2. 跑步時保持興奮狀態穩定呼吸節奏，建議口鼻同用。

  3. 如果后期跑得吃力，可以加大擺臂幅度帶動自己邁大腳步哦。

  4. 剛跑完步不要馬上坐下來，先走一會。

體測前注意事項也要牢記

  1. 盡量穿寬松衣服、運動鞋。

  2. 體測前30分鐘不要吃任何東西，運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水或者加強型紅牛飲料，口渴可喝純凈水但跑前切勿大量攝入水分。

  3. 體測前一天晚上要好好休息，早睡養好精神，體測當天要保持良好的心態，避免緊張焦慮。

  4. 體測前一定要做好熱身運動，避免體測過程中受傷。

  5. 原地活動一下身，可以做一些頭部運動、擴胸運動、伏背運動、弓步壓腿、手腕腳腕運動等。           

好成績的取得離不開日常鍛煉

擁有了健康矯健的身體

不僅可以在體測與體育課期末考試中

輕松取得好成績

還能擁有更充沛的經歷

來迎接每一天的學習和生活！

get基本的體測知識

讓我們一起跑起來，動起來，跳起來

小編在這里預祝大家

體測都能穩定發揮

取得好的成績！